Top 10 thực phẩm giàu protein
1. Thịt gà
Thịt gà là một trong những nguồn protein chính trong chế độ ăn uống của chúng ta. Một miếng thịt gà có thể cung cấp gần 30g protein. Hơn nữa, thịt gà cũng chứa nhiều vitamin B-6 và niacin, hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tim mạch.
2. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá giàu protein và omega-3. 100g cá hồi có thể cung cấp tới 25g protein. Omega-3 trong cá hồi cũng rất có lợi cho tim mạch và não bộ.
3. Đậu nành
Đậu nành là một nguồn protein thực vật phổ biến. 100g đậu nành có thể cung cấp tới 36g protein. Đặc biệt, đậu nành còn chứa nhiều chất xơ và phytoestrogen, giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4. Thịt bò
Thịt bò cũng là một nguồn protein chính trong chế độ ăn uống của chúng ta. Một miếng thịt bò có thể cung cấp tới 26g protein. Hơn nữa, thịt bò còn chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin B-12, giúp duy trì sức khỏe tốt.
5. Hạt chia
Hạt chia là một loại hạt giàu protein và chất dinh dưỡng. Chỉ 28g hạt chia có thể cung cấp tới 4g protein. Hơn nữa, hạt chia còn chứa nhiều chất xơ, omega-3 và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe.
6. Trứng
Trứng là một nguồn protein phổ biến và dễ tiếp cận. Một quả trứng có thể cung cấp tới 6g protein. Hơn nữa, trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe.
7. Sữa
Sữa là một nguồn protein và canxi tuyệt vời. Một cốc sữa có thể cung cấp tới 8g protein. Hơn nữa, sữa còn chứa nhiều vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
8. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ có thể cung cấp lượng protein đáng kể cho cơ thể. Ch úng 28g hạt dẻ có thể cung cấp tới 6g protein. Hơn nữa, các loại hạt còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.
9. Sốt đậu phộng
Sốt đậu phộng là một loại sốt được làm từ đậu phộng, giàu protein và chất béo không bão hòa. Dùng sốt đậu phộng kèm với rau củ hoặc thịt có thể là một cách tốt để bổ sung protein cho chế độ ăn uống của bạn.
10. Các loại đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu tương đều là những nguồn protein thực vật tốt cho cơ thể. Mỗi 100g đậu đen có thể cung cấp tới 21g protein, đậu tương cũng có lượng protein tương tự
_Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng : https://genzsport.store/
