Chế độ ăn Keto mẫu cho người mới bắt đầu
Bạn có thể đa dạng các bữa ăn Keto hàng ngày dựa trên 1 thực đơn chuẩn sau đây:
Bữa ăn sáng: 2 quả trứng chiên, 1 lát cá hồi cùng dầu bơ hoặc dầu olive.
Bữa ăn phụ giữa buổi sáng: Ăn các loại hạt, ví dụ hạnh nhân.
Bữa ăn trưa: Ớt chuông, ức gà, rau trộn dầu béo.
Bữa ăn phụ giữa buổi chiều: Phô mai.
Bữa ăn tối: Thịt bò, nấm, rau cải.
Những loại thực phẩm bạn có thể thay đổi cải thiện cho nhau trong bữa ăn Keto gồm:
Thịt: thị bò, thịt gà, thịt xông khói, xúc xích,…
Cá béo: cá ngừ, cá hồi, cá thu,…
Các loại hạt: óc chó, hạt bí ngô, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,… nên dùng cho bữa phụ bổ sung năng lượng.
Phô mai: nên dùng các loại phô mai chưa chế biến như Mozzarella, cream, cheddar,…
Rau chứa carbs thấp: Cà chua, các loại rau xanh, ớt chuông, hành tây,…
Trứng luộc, dâu, chocolate đen.
Bên cạnh đó, những thực phẩm nên hạn chế khi ăn Keto là loại chứa lượng carbs lớn gồm: chất béo không lành mạnh, các loại ngũ cốc hoặc tinh bột, đậu các loại, thực phẩm nhiều đường và đồ uống có cồn. Mặc dù đa số hoa quả không nằm trong thực đơn Keto, song bơ, việt quất, dâu tây,… bạn vẫn có thể bổ sung.
Khi thực hiện ăn Keto, việc kiên trì và nghiêm túc là hai yếu tố quan trọng để đạt được mục tiêu sức khỏe, cân nặng như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập thể dục đều đặn và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để có một sức khỏe tuyệt vời.
Xem thêm:
https://vachnghethuat.com/kich....-thuoc-tu-quan-ao-ly
